Como manejar la ansiedad durante el embarazo de forma natural

La ansiedad durante el embarazo puede manifestarse de muchas maneras: dolores de cabeza, fatiga, falta de apetito, falta de sueño, irritabilidad, etc. manejar la ansiedad durante el embarazo es nuestra meta en este artículo.

Durante el embarazo debemos luchar por la paz en nuestras mentes, cuerpos y almas para que nosotros y nuestros bebés podamos experimentar salud y bienestar.

Como primer punto, y siempre lo recomienda, es poner nuestro día a día en manos de Dios, si eres creyente, intensifica tu fe, la oración es un buen medio para encontrar la paz que tanto necesitas. Recuerda, con Dios no hace falta nada más, Él siempre tiene una forma de ayudarnos.

Cómo manejar la ansiedad durante el embarazo, naturalmente

No soy ajena a la ansiedad, y lucho con ella de vez en cuando. La siguiente es una lista de increíbles remedios naturales para la ansiedad durante el embarazo (y más allá) que han funcionado en muchas personas:

Poner atención en la respiración

La respiración es el punto de partida para la atención plena, notar cómo respiramos tiene muchos beneficios y es muy útil con la ansiedad. Al notar la respiración, nos vemos obligamos a disminuir la velocidad y tomar conciencia de nuestro cuerpo. Nos permite sentarnos en el momento presente, no en el pasado ni en el futuro.

Un subproducto de la conciencia de la respiración es que nuestros cerebros reciben más oxígeno, lo que también ayuda con la ansiedad.

¿Qué te causa ansiedad?

¿Sabes qué desencadena tu ansiedad? Tal vez se trate de ciertas situaciones, alimentos, olores o incluso personas. Si tiene sentido, puedes intentar limitar o evitar ciertos desencadenantes durante el resto del embarazo. Si eso no funciona, haz una lluvia de ideas sobre mecanismos de afrontamiento efectivos para convivir con esas causas de tu ansiedad.

Explorar la naturaleza

Haz una breve lista de 3 o 5 lugares al aire libre que despiertan alegría. Tal vez sea un lago, playa, parque particular, colina, sendero, montaña, lo que sea. Haz que sea una prioridad salir y disfrutar de estos lugares varias veces al mes.

Salir al exterior alimentará tu fuego, hará que tu sangre fluya, te dará una dosis saludable de vitamina D y hará divertidos recuerdos del embarazo. ¡A disfrutar!

Ejercicio

Hablando de hacer que la sangre fluya, el ejercicio es gratuito, divertido, accesible y un remedio perfecto para la ansiedad durante el embarazo. Por supuesto, haba con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Caminar, nadar y practicar yoga son formas fáciles de ejercicio de bajo impacto que son perfectas para mujeres embarazadas. Si es posible, haz ejercicio al aire libre para obtener un efecto sinérgico. ¡Te sentirás bien, mamá!

Aquí tienes algunos ejercicios recomendados durante el embarazo (primer, segundo y tercer trimestre):

Clase de yoga

Si el yoga suena atractivo, te encantará una clase de yoga prenatal. Estirar el cuerpo, aprender a tomar conciencia de la respiración en el contexto del embarazo es una receta para el éxito pacífico.

Tema de interés: Embarazada a los 35 años

Cantar o bailar

Cantar o bailar son útiles para la ansiedad durante el embarazo, pero ¿por qué no combinar los dos? ¡No te preocupes, nadie necesita verte ni escucharte! ¡Solo debes fluir!

Lavanda (y otros aceites esenciales)

Se ha demostrado que la lavanda, un aceite esencial seguro para el embarazo, alivia la ansiedad. Si no estás familiarizada con los aceites esenciales, esta es una forma sencilla de comenzar: usar spray calmante, de esta manera:

  • 1 onza de agua
  • 1 onza de vodka (actúa como conservante)
  • 18 gotas de naranja dulce
  • 12 gotas de lavanda
  • 20 gotas de bergamota

Instrucciones: Mezcla los ingredientes en una pequeña botella con atomizador de vidrio. Cuando se sienta estresado, rocíe en la habitación como un ambientador. ¡Te va a encantar!

Eliminar la cafeína

Eliminar la cafeína es CLAVE para controlar la ansiedad. No es que la cafeína cause ansiedad, solo que la cafeína estimula el sistema nervioso, de modo que si hay ansiedad, la sensación será exagerada. Si amas tu café, cambia a descafeinado, o si es posible, simplemente deja de beberlo. Te ayudará a combatir la ansiedad que puedas estar sintiendo.

Y tú, ¿qué otros remedios propones? Déjame un comentario y hazme saber cuál es tu mejor forma para manejar la ansiedad durante el embarazo.